Eileen 郑州大学第二附属医院血液净化室副主任护师王丽晓在透析室工作了20年。她提到，科室床位常年饱和，患者年龄从十七八岁到五十多岁都有，共同点是每周固定跑3次医院、每次4个小时。让她揪心的是，透析室里年轻人的比例在上升，而不少年轻患者的问题根源在生活习惯上：长期熬夜、顿顿外卖、把饮料当水喝。她最常说的一句话是，日常多喝水，别把饮料当水喝。
甜饮料与肾病风险
2024年，中山大学医学院科研团队在《营养前沿》发表的一项研究纳入近20万名参与者，随访10年以上。结果显示，每天饮用超过250毫升含糖饮料，慢性肾病风险增加45%；即使每天125至250毫升，也呈轻微上升趋势。人工甜味饮料方面，每天饮用0至250毫升者风险比不喝的人群高约14%，超过250毫升则增至52%。甜饮料中的添加糖、果葡糖浆会加重肾脏代谢负担，升高尿酸、损伤肾小管；代糖同样会干扰肾脏代谢。肾脏被称为“沉默器官”，早期损伤几乎没有痛感，等到不适或查出问题时往往已难逆转。
其他常见伤肾习惯
重庆医科大学附属第一医院肾脏内科主治医师文杨2025年在医院公众号刊文提醒，以下习惯都会在不经意间加重肾脏负担：长期饮水不足，导致血容量不足、尿液浓缩，毒素浓度升高；高盐饮食，约95%的钠通过肾脏排出，长期高盐可能引起肾小球硬化；经常憋尿，增加尿路感染和慢性肾炎风险；滥用药物；吸烟酗酒，加速肾血管硬化；长期熬夜，打乱肾脏昼夜节律，干扰肾小管修复。
护肾从日常小事做起
江苏省第二中医院肾内科主治中医师王栋颖2025年在医院公众号刊文中建议：健康成年人每日饮水1500至2000毫升，分多次小口饮用，睡前1小时减少饮水；每日食盐不超过5克，同时警惕酱油、咸菜、加工肉制品、零食中的“隐形盐”；规律排尿，一般每2至3小时一次，不要硬憋；避免久坐，每30至45分钟起身活动，通过伸展、踮脚、散步等促进血液循环，并保持正确体态，减轻腰部压力。
