俗话说“春乏秋困”，在立秋之后，人们的机体进入周期性的休整阶段，需要更多的休息，而 午休 则成为最佳的补觉时间。但是，午休可并不简单。如何健康午休，这些事项你要了解。
午休的重要性
科学家认为，午睡是人体保护生物节律的一种方法。睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。
午休可以消除上午工作、学习的劳累情绪，并且使下午的效率大大提高，并且可以使人体紧张度降低，从而降低冠心病等心血管疾病的发病率。
为什么午休时间过长会更累？
一般午休时间建议在30分钟左右，如果时间过久就会进入深度睡眠，从而造成大脑毛细血管网暂时性关闭，脑血流量减少，会出现越睡越累的情况。
另外，如果睡觉的环境较为密闭，会导致空气不流畅，氧气含量降低，出现缺氧会引发乏力，造成越睡越累的情况。
并且，对于上班族来说，大多需要趴在桌上午休，睡眠姿势不正确会影响血液循环，从而引起上肢麻木、酸痛，会出现越睡越累的情况。
午休注意事项
- 除非前晚睡眠太少，否则午休请勿超过一个小时，因为过长午休后醒来时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。
- 午休最恰当的时间为十五至三十分钟。如趴在桌上休息，建议关闭计算机，且使用相应的工具，以免头部压迫双臂、眼睛，造成血液循环不良，影响神经传导。
- 午休后避免做复杂或危险的工作，因为午休初醒时，精神比较恍惚，容易出现意外。
- 由于午休是在午饭后，因为消化的关系，人体的血液集中到胃部，脑部比较缺血缺氧，患有低血压及血液循环不良的人不适合午休，因而他们醒后常会头晕脑胀。
- 六十五岁以上老人，因年纪较大血管常有硬化现象，而饭后血液吸收营养较多导致血液粘度高，若立即午休，容易中风，故也不适合午休。
如何健康午休？
午休前午餐选择
午休前不宜吃油腻食物，不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
午休时间的选择
午餐后不宜立即躺下午睡，因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡，午睡时间不宜太长，以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
午休睡姿选择
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力，又防止打鼾。不宜坐着或趴着打盹，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
午休环境选择
午睡时应避免受较强的外界刺激，也不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就睡，由于入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或发生其他疾病，也应注意免受风寒。
午休过后需活动
午休醒后需要轻度活动，即慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，待稍微缓解后再工作。
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