如何冥想

2019年11月29日 0 条评论 55 次阅读 1 人点赞

冥想可以帮助我们集中精神、放松心灵,这篇文章将向你介绍冥想的一些基础知识。

冥想

准备冥想

选择一个安静的地方。在安静的地方有助于集中精神,尽量避免外部干扰,关掉电视、手机等可能引发噪音的设备。也可以听一些宁静、柔和的音乐。冥想不需要完全安静的环境,因此你不必带上耳塞。

穿着舒适的衣服。紧绷绷的衣服会让你浑身难受,不利于进行冥想,最好穿上宽松的衣服,记得脱掉鞋子。

决定要冥想多久。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次,每次二十分钟,初学者可以从每天五分钟开始做起。你可以设定一个轻柔的闹钟,或者根据某个事件来决定结束冥想。

放松身体。因为冥想要求静坐在一个地方一段时间,因此最好能在开始之前将身体放松。可以做一些轻松的瑜伽或拉伸运动。

选择舒适的坐姿。冥想时放松身体非常重要,因此你应该找一个最合适自己的姿势。传统冥想是在地上放一个垫子,然后以莲花座或半莲花座的姿态坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软,否则保持莲花坐姿时你需要费电劲儿才能挺直腰板。你同样可以选择坐在椅子上,或者是你认为舒适的姿态,甚至可以站着躺着甚至在走路时冥想。

闭上眼睛。无论是睁着眼睛或者闭上眼睛都可以进行冥想,不过作为初学者,最好先试着闭上双眼,闭上双眼可以帮助你阻绝外部的干扰。

冥想2

进行冥想

跟随你的呼吸。这是冥想中最通用的内容,因此呼吸冥想十分适合初学者,选择肚脐上一点地方,集中注意力,感受它随着你的呼吸一起一伏,不用刻意去改变呼吸节奏,像平常一样呼吸就好。尝试集中注意力在呼吸本身,你只需知道并去“意识到”呼吸,不要对他进行任何“思考”和判断。

通过想象一些画面来帮助冥想。例如想象大海中漂浮一枚浮标,随着你的呼吸上下浮动,想象肚子上有一朵莲花,每次呼吸都会绽开花瓣。

重复一句咒语。可以通过重复一句咒语来帮助你集中精神。比如“一”、“静”、“安”之类的词作为咒语。

将注意力集中到某样东西上。和念咒语类似,你也可以通过注释某一样东西,来进行冥想。

学会想象。可以通过在脑海中模拟出一个平和的场景,逐步探索它,直到你获得彻底的宁静。这也是冥想的一种方式。你可以想象一篇温暖的沙滩,一片繁花似锦的草地,一片静谧的森林或者是一间生着炉子的舒适客厅。不管是什么场景,将它变成你心中的圣殿。通过留意“圣殿”中的情景,想象气味、声音和触感,逐渐扩展完善。如果你想离开,深呼吸几次,然后睁开眼睛。下次冥想的时候你可以回到同一个地方。

扫描身体。有意识地将注意力集中到身体的某一部位,全身上下逐一进行扫描。你可以从脚指头开始,从下往上注意放松各个部位。只要经常练习,你就能更了解身体的各种感觉。

 

 

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