在所有的声音大脑中，闹钟的声音大概是最烦人的一种。想象这样的场景，当你还在睡梦中，突然想起一阵刺耳的声音，将你拉回现实，但是你还很困，于是按下了“再睡一会儿”，当你再次入睡10分钟，有一阵刺耳的声音想起！研究表明，刺耳的闹钟会让你产生应激激素，让你的身体保持警觉并且干扰你的睡眠，利用生物钟 自然醒 来反而有助于睡眠。
培养一种节奏
1 弄清楚你需要在几点醒来
[info]计算每天出门前的准备时间，确定你需要在几点钟醒来。即使是周末也应当保持同样的作息时间。[/info]
2 将闹钟固定在一个时间
[info]我们身体的生理活动存在一个昼夜节律，这个节律大约以24小时为一个周期，通过训练自己每天早晨在相同时间起床，就等于你在“设定”自己的胜利节律。[/info]
不要设定“再睡一会儿”，研究表明这样做只会让你更困。
3 确定自己需要睡多久
[info]大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著方法。[/info]
4 固定时间上床睡觉
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既然你已经知道了你要几点起床并且需要睡多少个小时，你就可以决定你要在几点上床睡觉了。也许在最开始的时候你会发现，每晚按时上床睡觉会有些困难，但如果你坚持去做一段时间，你就会发现其实也没有那么困难。
也许你每晚睡觉的时间会早于或者晚于你所预期的时间。如果你知道自己在周四、周五和周六的晚上会睡得比较晚，那就在周一到周三也睡得晚些。一开始的时候，也许进程缓慢，但你会很快适应的。
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5 戒掉你的闹钟
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在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。
在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略晚于你要起床的时间来以防万一。
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调动你的感官
1 利用光线
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当你在睡觉的时候感受光亮，你的大脑意识会自动将你叫醒。所以，不要拉上你的窗帘，让阳光来叫你起床。但如果你要晚睡的话，还是拉上窗帘比较好。将你的床的位置调整到在早上正好能照到阳光的地方。当然，因为太阳升起时的照射角度会随着季节的不同而变化，所以床的位置也要随之调整。
太阳在东方升起，所以北半球向南的方位能够照到阳光；同理，在南半球向北的方位能照到更多的阳光。但除非你打算日上三竿才起床，你还是应该把你的床向东摆放，这样在早上太阳升起之时，就能够照到阳光。
如果你需要在太阳升起之前起床，你也可以将你房间的灯装上定时器，让它在你需要的时刻亮起。
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2 利用声音
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噪音（像烦人的闹铃声）也可以把你叫醒。找出你平时睡觉时身边会有那些声音响起，并且它们都是在何时响起。火车声、汽车声、动物声或者是周围人走动的声音都可以作为将你叫醒的引子。当你注意到何种声音会在何时响起后，你就可以利用这终声音来叫你起床。你可以考虑打开你的窗子来捕捉更多的声音。
你也可以将你的闹钟声音设定为不刺耳的噪声，比如鸟叫声、火车声。
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3 利用气味
[info]如果你有喝咖啡的习惯，那最简单的方法就是利用咖啡的味道来叫醒你。把你的咖啡机放在卧室（或者床边的地方），然后给它定时，让它在你醒来前开始工作。虽然靠味道叫醒并不是十分可靠的方法，但你可以把这个方法和其他的方法结合使用。[/info]
4 利用“膀胱”
[info]在睡觉前喝一大杯水。然后第二天早上你会准时醒来的！[/info]
设置你的精神闹钟
1 健康饮食
[info]如果你的身体状态不好，那么你很难让你的身体去做那些它自身“不想”做的事。养生不意味着，你的身体一定要达到特定的脂肪百分比或者精确的腰线数值，而是说你要正确的对待你的身体。每天适量的锻炼有助于你每天按时睡觉和起床。[/info]
2 找一个起床的理由
[info]虽然这个方法背后没有任何科学依据，但是当你想到今天早上几点你要去上学的话，你自然就会起床。这便与促肾上腺皮质激素有关，而在人醒来前一小时左右人体所分泌的促肾上腺皮质激素将达到一个相对较高的程度。[/info]
3 确定你打算何时睡觉然后何时醒来
[info]这与之前已经提到的方法有所不同，这个方法并不需要你每天在同一时刻起床。如果你能够充分的利用你的大脑，给它设定好一套起床的程序（就像你的大脑相信你能让它这么做），那你所需要的做的，就是在需要起床的时间让你的身体释放出那种我们之前提到的激素就可以了。[/info]
4 利用睡眠规律
[info]如果可能的话，尝试将你的睡眠时间长度规划为90分钟的倍数。你的睡眠周期大约每90分钟重复一次（当然人跟人之间会有所不同）。你可以将此加以利用。因为在睡眠周期的末端，人是比较容易醒来的。[/info]
5 想象你起床的时刻
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当你躺在床上的时候，想想你打算起来的那个时间点。设想时钟已经指向那个时刻，设想你已经起床。你甚至会发现大声告诉自己“我会在那个时间起床的！”也是有所帮助的。
也许这个方法听起来有点蠢，但对照实验结果证明这个方法在不上闹钟，没有其他外界因素诱导的情况下，成功的帮助参与实验的人员按时醒来。但人的大脑是如何做到追踪时间的轨迹并让人按时醒来的，却无从而知。
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6 将你的闹钟作为备用
[info]如果你的手边有一个闹钟，而你又确实想按时起床，那你最好还是将闹钟设好时间，以防这些叫醒方法不起作用。另外，上闹钟也是帮助你在闹钟响之前起来，因为你确实是很想在那个时间点醒来的。这种强烈的期望会帮助你体内的促肾上腺皮质激素分泌。[/info]
