各个年龄段的健康睡眠时长！你的是多少呢？

各个年龄段的 健康睡眠时长 ！你的是多少呢？

据统计，如果将人的一生按照平均78.6岁来计算，那么下面的结果可能让你惊讶不已：

睡觉：25年

工作：10.3年

看电视：9.1年

交通：4.3年（往返月球三次）

吃饭：3.66年

做饭：2.5年

看广告：2年

搞卫生：1.1年

洗澡：1.5年

上厕所：92天

从统计结果可以看出，睡觉是占用人生时间最长的一件事情。

那是不是睡眠时间越长就越好呢？答案是否定的。

年龄不同，所需要的睡眠时间也是不一样的。下面是各个年龄段的健康睡眠时长，来看看你的是多少呢。

再给大家提供5个快速入睡的方法：

1 睡前不玩手机

手机会在无形中“偷走”你的很多时间，甚至可以说是大部分时间。另外有研究发现，手机等电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

2 保持适宜的卧室温度

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。

3 室内保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

4 屏蔽噪音

有些影响你休息但不受你控制的噪音，可以选择使用耳塞。

5 选择舒适的床垫

应选用排汗、透气材料制成的床品，这样在睡眠过程中出汗依然可以保持清爽，保证畅快、健康的睡眠。

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