步入中年以后，人体生理功能在不知不觉中下降，这也是为什么许多中年人感觉身体和精神状态大不如前。除了饮食、起居、心态各方面的调整， 体育训练 也是必不可少的，以下5种训练最好能坚持，效果让人意想不到。
预防骨质疏松
坚持高冲击力运动，每周1-2次
美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。
抵抗关节炎
坚持力量训练，每周2-3次
随着年龄的增长，患关节炎的风险也会上升，尤其对于超重和关节曾经受到损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它也被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练可以选择在健身房，也可以在家做深蹲、硬拉和过头举等训练，都能增强多个关节和肌肉群的力量。
预防心脏病
坚持有氧运动，每周3-4次
“美国国家健康与营养调查”显示，20~39岁美国妇女患有冠心病的比例不到1%，但在40~59岁人群中，这一比例高达5.6%。有氧运动能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮，跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳等都属于有氧运动。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。
抵御后背疼痛
坚持做90秒的平板支撑，每周3次
根据相关统计，大多人在30-40岁之间第一次经历背痛。随着年龄增长，背痛也会越来越明显。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛，而平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。
平板支撑看似简单，实则难度很大，尤其对于初做者。可以先做30秒，跪下休息10秒，然后再重复做2次。当体能增强后，再尝试不间断坚持90秒。
与抑郁症作斗争
坚持练习瑜伽，每周3-4次
有研究发现，年龄在45-64岁之间的人群患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。练习瑜伽可以增加大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。
