中年人，什么都不容易，除了发福和脱发，很多人在工作之后，会越来越肥胖，简直和上学时“胖若两人”。即使是娱乐圈曾经的小鲜肉，很多也难逃魔咒，肉眼可见的变得圆润。很多人会觉得 中年发福 ，是因为人到中年身体的代谢下降导致，但事实却并非如此。
中年发福是因为代谢下降吗？
很多人年轻时经常胡吃海喝，奶茶啤酒小烧烤，但身材依旧动人，但是到了中年，明明饮食规律健康，但啤酒肚依旧找上了自己。使得很多人觉得是因为人体代谢下降导致身体发福。
虽然在人的一生中，代谢水平确实有几次大起大落，但这些起起落落都跟更年期和中年人没太大关系。在0-1岁的婴儿期，代谢水平爆炸式增长。9-15个月的小婴儿，总代谢和基础代谢率都比成年人高出近50%。到了1-20岁，也就是整个幼儿期到青年时期，总代谢每年在以约3%的速度稳步下降，直到回落到成人水平。而从20岁-60岁，这漫长的青壮年至中年生涯、发福的高发阶段，代谢支出一直很稳定。甚至在女性怀孕和产后，也基本没什么变化。直到60岁之后，老人的整体代谢水平开始下降。
并且女性的17-27岁，和男性的28-43岁，属于代谢的黄金时期，处于巅峰状态。所以，中年发福，甚至是更年期发福，都不要再怪责代谢下降了。
中年为什么会发福？
除了先天的遗传因素，还有很多原因可能导致中年发福，比如收入水平、职业类型、受教育程度等，但归根结底还是与以下几点有着巨大的关系。
- 饮食
人到中年，应酬一定会不断增多，喝酒就是必不可少的，再加上喝多人工作繁忙，饮食不规律，有时吃了上顿没下顿，有时又胡吃海塞暴饮暴食，不规律的三餐饮食是长胖大杀器。
- 运动
上班之后，久坐成为常态，下班之后最大的健身也就是刷刷视频、点点外卖。研究发现，每天久坐时间增加1.5小时，BMI就会相应增加0.19、腰围增加0.57cm、体脂率上升0.44%。
- 睡眠
中年人的睡眠问题也是导致肥胖的一大元凶，研究表明，30岁以上的人，每天睡眠时间约7.5小时，且随着年龄增长，睡眠时间进一步下降。而睡眠减少又会影响代谢，从而导致恶性循环。
- 压力
中年人正处于上有老下有小的阶段，压力是前所未有的大，而压力会引起皮质醇水平提高，皮质醇与腹部脂肪堆积紧密相关。并且当人处于愤怒、沮丧、焦虑、抑郁等心情下时，可能引发情绪性进食，暴饮暴食成了一种发泄途径。
对于中年人来说，发福可能是躲不开的事情，但是为了自己的健康和家庭的幸福，还是要尽可能的进行控制，健康饮食+适量运动，不仅可以让外表更加有魅力，还可以收获健康。
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