在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题却总是困扰着人们。于是乎，很多人开始寻找“助眠”方法，但很多“助眠”方法并不能有效地帮助我们改善睡眠。下面小编就为大家总结了五个常见的“助眠”误区，看看你中了哪些。
睡前饮酒有助睡眠?
虽然酒精具有初始的镇静效果，可能会加快入睡时间，但它实际上会干扰睡眠周期，比如让人早醒。一开始酒精的作用是积极的，但随后睡眠质量会逐渐下降。
并且，在快速进入睡眠后，酒精在体内会代谢产生更多的水分，会增加夜晚醒来上厕所的频率，同时睡眠也会变浅，影响睡眠质量。长期依赖酒精助眠还可能导致依赖和其他健康问题。
- 结论：睡前饮酒不是一个健康的助眠方法，反而可能损害睡眠质量。
数羊可以治失眠?
数羊是一种传统的入睡方法，旨在通过重复的、单调的活动分散注意力，促进入睡。然而，科学研究对此法的效果评价不一。
根据相关研究表明，想要快速入睡更有效的方法是想象放松和愉快的场景，而不是进行如数羊等单调重复的任务。
- 结论：对一些人来说，这种方法可能有效，因为它有助于他们放松转移注意力。然而，对另一些人来说，可能没有太大帮助，甚至可能因为数羊而变得更加清醒。
睡前喝牛奶有助睡眠?
一些报道中称睡前喝牛奶具有安眠的作用，这是因为牛奶中含有的L-色氨酸发挥作用。这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑素，能够直接或间接促进睡眠。因此，摄入色氨酸丰富的食物（如牛奶）可能有助于改善睡眠。
然而，一杯奶中包含的色氨酸量非常有限，这并不足以让身体激素水平发生波动，且效果可能因个体差异而异。很多人觉得喝牛奶助眠，更多是长期宣传让人对牛奶助眠产生了一种心理暗示。
- 结论：喝牛奶可能对一些人的睡眠有非常轻微的促进作用，但不应被视为治疗失眠的方法。
褪黑素有助睡眠?
褪黑素是一种在人体内自然产生的激素，主要在夜间分泌，它在调节“睡眠-觉醒”周期中起着关键作用。补充褪黑素可以帮助调整生物钟，尤其是在时差、夜班工作等情况下。
然而，褪黑素只能起到辅助睡眠的作用，无法根治失眠。如果体内褪黑素分泌减少，那么服用褪黑素可以起到明显的作用，但如果是因为抑郁、身体疾病、饮食等原因造成失眠，褪黑素就“无能为力”了，长期服用甚至还会有副作用。
- 结论：褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，但不同个体对褪黑素的反应不同。褪黑素不是药，只能起辅助作用，过量服用可能会引起副作用，如头痛、白日疲乏、心情改变等。
睡前运动有助睡眠?
有人说睡前运动有助睡眠，但也有人说越运动越亢奋。其实，这和运动强度、时间有关。
临睡前进行剧烈运动会使心率加快和体温升高。从生理角度来看，入睡前人体的自然倾向是心率下降和体温降低。因此，睡前进行剧烈运动可能会干扰这一自然过程，从而影响睡眠的开始和质量。临睡前才开始运动还会激活中枢神经系统，产生兴奋效应，这可能会使得人在运动后难以放松，进而影响到睡眠。
- 结论：避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。轻度到中等强度的运动，如散步或瑜伽，更可能在不过分激活身体的情况下帮助促进睡眠。
如何改善睡眠质量?
- 保持规律的睡眠时间：尽量每天同一时间上床和起床。
- 创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽。
- 注意饮食：避免睡前大量进食和摄入咖啡因及酒精。
- 限制白天小睡：如果必须小睡，建议不超过20分钟。
- 保持身体活动：定期锻炼，但避免睡前剧烈运动。
- 减少屏幕时间：睡前一小时内避免使用电子设备。
- 实践放松技巧：睡前尝试深呼吸、冥想或肌肉放松。
- 遵循睡前仪式：通过阅读或泡脚等活动为睡眠做准备。
睡眠问题是一个世界难题，每个人出现睡眠问题的原因都不相同，因此常见的助眠方法也并不一定适合所有人。我们在面对睡眠问题时，要调整个人生活和睡眠习惯，保持健康的饮食和运动，根据医嘱合理用药，切勿盲目轻信“网红”助眠方法。
免责声明：素材源于网络，如有侵权，请联系删稿。
