生物钟 是生物体生命活动的内在节律,研究生物钟在医学上有这重要的意义。那么如何根据人体的生物钟来进行养生呢?

利用生物钟进行养生保健需要注意三个方面

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一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟准时。例如,早睡早起,固定作息和三餐。

二是保养生物钟,避免生物钟出现错乱。

三是“维修”生物钟,如果生物钟出现紊乱,需要及时修正,防止生物钟紊乱继续发展。

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最佳时间

 

最佳起床时间 早晨5~6点是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间 起床后饮水可以补充经过一夜消耗的水分,又可以稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。

最佳工作时间 上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。

最佳午休时间 人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间 一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。

最佳减肥时间 饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。

最佳刷牙时间 应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间 饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间 牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。

 

本文参考百度百科