在心理学中，把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为“负性情绪”，这类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。下面我们就来了解一下负面情绪对身体有哪些影响？该如何缓解负面情绪？
负面情绪对身体有哪些影响？
负面情绪对身体健康有着广泛的影响，主要表现有心理影响和生理影响：
心理影响
- 情绪困扰：负面情绪如焦虑、沮丧、愤怒等可能导致个体感到心理上的压力和困扰。长期的负面情绪可能导致心理健康问题，如焦虑障碍、抑郁症等。
- 情绪发泄困难：当个体遭遇心理不适时，可能会因为缺乏正确的发泄渠道而难以疏解负面情绪，导致情绪的累积和加剧。
- 自我调节困难：面对负面情绪，个体可能难以进行有效的自我调节，这会进一步加剧情绪问题，影响日常生活和社交活动。
生理影响
- 胃肠道问题：胃肠道被认为是最能表达情绪的器官。长期的不良情绪可能导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等胃肠道问题。
- 心血管疾病：焦虑、暴怒等激动情绪会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，可能导致高血压、冠心病等心血管疾病。
- 内分泌系统：压力和负面情绪会导致身体释放应激激素，如皮质醇和肾上腺素，可能引起内分泌系统的紊乱。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
- 皮肤免疫疾病：荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。持续的负面情绪可能削弱免疫系统的功能，增加患感冒、流感等疾病的风险。
- 睡眠障碍问题：长期的压力和焦虑可能会导致入睡困难、睡眠质量下降，进而影响身体的整体健康。
- 大脑认知功能：长期的负面情绪可能对大脑结构和功能产生负面影响，影响认知和情绪调节功能。
- 肌肉骨骼问题：负面情绪可能导致肌肉紧张，引起肌肉疼痛和不适感。据调查显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。
如何缓解负面情绪？
负面情绪对身体的影响非常大，长期的负面情绪会带来极大的危害。因此，我们需要学会缓解负面情绪，降低负面情绪对我们的影响。下面为大家介绍六种缓解负面情绪的方法：
眼泪缓解法
从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。
运动缓解法
人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。比如练练健身操、跳跳绳等，这些往往都是释放情绪的好方法。还有许多人有过拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验，其实奔跑也有助于为释放激动情绪带来能量。
转移注意法
情绪不佳时，为转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，是一种控制情绪的好方法。如外出散步、看电影、读书、换换环境和朋友出去玩等。
自我暗示法
自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过语言、形象、想象等方式进行有力、积极地叙述，从而对自己施加积极影响的过程。所以我们越是经常性地有意识地选择积极、扩张的语言和概念，我们就越容易创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对人复杂的、波动的心理状况起镇定作用、集中作用和提醒作用。
问题搁置法
如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择搁置问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
改变认知法
人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了某件事而烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
负面情绪与身体健康密切相关，长期的负面情绪可能对身体健康产生深远的影响。因此，重视情绪健康，并采取积极的心理调适方法，对维护身体健康至关重要。
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