cherry 平时工作没时间，只能把运动集中在周末完成的人，常被称为“周末战士”。这种运动方式并不像有些人想的那样是“临时抱佛脚”。多项研究发现，只要每周总运动量达标，哪怕只集中在周末动一两次，健康收益也能和每天分散运动相差不多。
一项发表在美国心脏协会期刊《JAHA》上的研究，招募了93409名成年人，让他们连续7天佩戴运动监测设备记录活动情况。经过8.1年的随访后，研究人员发现，与不活跃的人相比，把运动集中在周末完成的人，死亡风险和疾病风险都有所改善，整体效果与规律分散运动的人接近。这说明工作日没时间运动，并不等于健康收益就完全丢失。
运动对情绪的作用也很明显。另一项覆盖两万多名成年人的研究显示，不管是集中在周末运动，还是分散在平时运动，出现抑郁的风险都比不运动的人更低，且两种运动方式在抗抑郁方面没有显著差异。对于长时间坐在屏幕前、生活节奏单一的上班族来说，周末去爬一次山、游一次泳或打一场球，不仅是消耗热量，也能让人暂时离开熟悉的工位和重复的生活，获得真正的放松。
不过，久坐或很久没运动的人，不必在周末“报复性”补练。可以先选一件自己愿意做、强度也能承受的事，比如快走、骑车、轻松徒步，或者约朋友打羽毛球。如果天气不好，在家做深蹲、臀桥、靠墙俯撑也可以。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，放在周末集中完成，或者拆成几次30分钟，都比完全不做好。
