一日三餐对人们来说再熟悉不过了,可是你知道一日三餐的最佳时间吗?为了保证人体健康,一日三餐必不可少,而且进餐的时间也是有讲究的!

早餐 6:30~8:30

早餐

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐,俗话说早餐吃得像皇帝。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。

不过,早餐虽然要吃得丰盛,但还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。

午餐 11:30~13:00

午餐

午餐是承上启下的一顿。上午忙碌的工作后,早餐提供的能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%,食物方面也要多样化。首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。

晚餐 18:00~20:00

最佳进餐时间

晚上运动量少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐距离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强、热量低的食物,比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。中国营养学会建议,晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要,可以适当减少晚餐摄入热量,但是尽量不要采取不吃晚饭减肥的方法。

**除了一日三餐,我们还可以根据自身情况适当加餐,加餐时间如下

上午加餐 10:30

上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会感到有些小饿,这个时间需要加个餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝牛奶、酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。

下午茶15:30

午饭和晚饭的时间间隔比较长,到了下午四点左右,体内的葡萄糖含量已经降低。提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2~3种具有互补作用、营养均衡的食品。 比如谷物食品(饼干、面包干)、奶制品或时令水果,饮料以白开水和清茶为宜。

夜宵 21:00

糖尿病患者和晚上需要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半。食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,比如易消化的面包片、清淡的粥类等。