ice 熬夜的危害已被广泛知晓，但很多人习惯在周末或休息日集中补觉，睡到天昏地暗，以为这样能弥补平日的睡眠不足。实际上，补觉补过了头，不仅不能抵消熬夜带来的损伤，还会给身体增加新的负担。
适度补觉并非坏事。研究表明，每周适当多睡1～2小时，有助于心血管健康和代谢调节。但若补觉时间过长，比如周末比平时多睡超过2小时，或者下夜班后一睡就是整个白天，就属于过度补觉。现有研究显示，过度补觉与全因死亡风险增加有关，也可能提高心血管疾病、痴呆、焦虑抑郁等问题的发生风险。
过度补觉会打乱人体的生物钟，使睡眠节律变得不规律。睡眠不规律，血压、血糖、激素、免疫系统都会受到影响。长期轮班工作已被列为2A类致癌物，可见不规律睡眠的危害不亚于熬夜本身。相比偶尔睡不够，长期作息紊乱对身体伤害更大。
因此，比补觉更重要的是保持规律睡眠。如果平时实在睡不够，周末可以适当多睡1～2小时，相当于偿还部分睡眠债。但切勿报复性狂睡，更不应在平时不缺觉时靠赖床打发时间。规律作息，比任何补觉方式都更有利于健康。
