你是否有这样的感觉,在长时间专注于做同一件事时,注意力不自觉地就会下降,从而导致效率降低。这其实很正常,每个人注意力集中的时间都是有限的,长期集中在一件事情时,注意力自然而然地就会下降,那么这时“莫法特休息法”就十分适合你。

莫法特休息法的简介

莫法特休息法又叫做连续分段时间管理法,它的创始人詹姆斯-莫法特是《圣经新约》的翻译者,在他工作的书房中有三张书桌,第一张摆着他正在翻译的《圣经》译稿;第二张摆的是他的一篇论文的原稿;第三张则摆的是他正在写的一篇侦探小说。

莫法特在长时间工作时,自然也需要休息,而他的休息方法就是从一张书桌搬到另一张书桌,继续工作。因为工作的性质不同,一种工作恰好是另一种的休息。

莫法特休息法

莫法特休息法的原理

在农业上的“间作套种”的说法,人们在长期的种植过程中发现,连续地种植同一农作物时,由于同一植物需要相同的养分,土地的肥力越来越低,从而产量也越来越低。如果套种其他的植物,那么这两种作物的产量都会提高。

人的脑力和体力也是这样,如果长时间持续同一项工作内容,就会产生疲劳,使活动能力下降。

莫法特休息法就是利用改变工作的方式,变换工作地点,或者几种工作互相交叉同时进行的方法,使我们的大脑总是处在新鲜信息刺激下。这样,我们就可以持续高效地工作。

莫法特休息法

莫法特休息法的5种运用模式

  • 抽象与形象交替

人类的左右脑各有侧重,左脑决定人的逻辑思维,即理性的一面。而右脑则倾向于艺术思维,即感性的一面。我们可以通过左右脑负责类型不同,针对性地进行工作和休息,缓和大脑的疲劳程度,调节我们的思维和注意力。

莫法特休息法

  • 活动与安静交替

工作中如果始终用一个姿势坐着,时间久了容易感到疲劳。这时我们可以改变工作的姿态,变化工作的环境等进行交替。让身体不断地改变姿势,保证身体的活力。

  • 体力与脑力交替

工作时集中精力感到疲倦时,可以放下手头的工作,到户外散散步,或慢跑十分钟。让紧张的研究、学习与体育锻炼交互进行,不仅可以增强我们的体质,而且对提高工作效率也大有好处。

莫法特休息法

  • 用眼与用耳交替

眼睛看书看累了,可以再听音频的方式继续收听相关主题的知识,这样既不耽误学习,还可以让眼睛和耳朵都及时得到休息。

  • 工作和娱乐交替

工作、学习,必须有张有弛,才能持之以恒,坚持下去。那种暴风雨式的工作方式,是不可能持久的。在紧张的工作间隙,我们可以看看电影、听听轻音乐,也可以适当地远足,放松紧张的大脑皮层,松弛神经,消除疲劳。

莫法特休息法的注意事项

  • 注意主次分配

时间用来作重要的事情,如果把时间分配在次要事情中,将会大大浪费我们的时间,降低效率。

莫法特休息法

  • 注意任务数量

每个连续区间内一定集中注意力,高效工作。很多人有不好的习惯,同一个时间内想做太多的事,结果是什么事情也做不好。


其实,莫法特休息法的主要作用就是使经常要做的工作新鲜感,通过改变工作环境和方法的手段,让不同的新鲜信息刺激大脑,从而达到节省时间,提高工作效率的目的。

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