还没开始减肥?这里有一份减肥策略

2019年4月12日 0 条评论 555 次阅读 0 人点赞

评估饮食和生活习惯

记录三餐。在开启新的节食模式时,通过记录近期的饮食习惯,可以帮助你做出调整。记录你吃过的食物和喝过的饮料,以及吃饭的时间。

测量食物分量。暴饮暴食会导致卡路里摄入过量,最终导致体重增加,测量每日的食量,有助于做出饮食调整。

计算卡路里。了解自己每天摄入的卡路里量,安全减肥,每天减少摄入大约500卡路里,每周就可以减去一到两斤。

记录能激发你的食欲的事情。情绪会影响食欲。了解什么时候你会想要暴饮暴食,比如是在深夜,或者是在压力比较大的时候。这将有助于你制定出改变自己饮食习惯的方法。

制定减肥餐

制定一份减肥餐。减肥餐有助于控制能量摄入。提前准备好健康的食物,这样你就不会选择那些不健康的食物了。

厨房里多存储点健康食物。准备好充足的健康食物,健康饮食就会变得轻松地多。

加强体育锻炼

经常做有氧运动。每周做3~5次有氧运动,每次30分钟左右,将有助于你减肥。有氧运动包括:散步、慢跑、游泳、骑车和爬山。

进行力量训练。增加肌肉可以提高基础代谢,建议每周进行两次力量训练。

找一个一起锻炼的小伙伴。与朋友一起运动可以避免懒惰。

记录减肥进度

每周称体重。不仅能够显示你的减肥进度,还能提供减肥动力。每天的体重波动是正常的,因此建议每周称量一次。

写下你的减肥目标。目标可以让你保持动力。目标应当具体且切实可行。大幅度地减肥是不切实际的,而且可能健康。在制定长期目标之前,设定小目标,比如你想在5个月内减掉25斤,那么目标就是每个月减少5斤。除了制定要减少的重量,最好写下在减肥期间能做和不能做的事情。比如不应该每天都吃汉堡。

重新评估。在执行减肥计划的时候,应该每个月回顾检查一次减肥进度,并根据实际情况做出调整。