miranda 腰围突出时，需要减的不只是皮下脂肪，还有包裹肝脏、胰腺和肠道的内脏脂肪。它会分泌炎症因子和游离脂肪酸，干扰胰岛素，增加脂肪肝、糖尿病和心血管病风险。男性腰围达到90厘米、女性达到85厘米，属于腹型肥胖。腰围每增加5厘米，全因死亡风险约上升7%。
饮食先减精制碳水。白米、白面等主食消化快，易让胰岛素升高，多余能量更易存到腹部。把一半精制主食换成燕麦、糙米、红薯等低升糖主食，主食量减半。每餐吃两个拳头大小的熟蔬菜，约200至300克，用膳食纤维增加饱腹感、平稳餐后血糖。食用油每天不超过25克，可选橄榄油、山茶油，每周吃2至3次三文鱼、鲭鱼等深海鱼。添加糖也要控制，一罐330毫升可乐约含35克糖，一杯奶茶可超过50克；世界卫生组织建议每日添加糖不超过总能量的5%，约25克，含糖饮料可换白水或无糖茶。
运动可每天做15分钟开合跳或跳绳，按40秒运动、20秒休息循环。有研究称，这类高强度间歇有氧有助于激活内脏脂肪的脂解酶活性，运动后的后燃效应会让身体在数小时内保持较高代谢率。睡眠也要保证，有研究提到，睡眠少于6小时的人皮质醇会上升，内脏脂肪面积比睡7至9小时的人高约30%。每天睡够7小时，改善睡眠质量，养成规律生物钟。
还要打破久坐。久坐会让腹部肌肉松弛、脂蛋白酶活性下降，脂肪更容易堆在腰腹。有研究提到，久坐时间每增加1.5小时，腰围平均多涨约0.57厘米。每坐45至60分钟起身活动2至3分钟，接水、拉伸或原地踏步都可以。
