午睡超过1小时大脑容易早衰?这五个关键问题要知道

2021年6月29日 0 Comments 73 Views 0 Thumb

美国的一项研究称:午睡不超过1小时最好,可有效减缓大脑早衰。分析结果显示,与每天午睡1小时的人相比,不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍;与午睡1小时以上的人相比,午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。除此之外,关于午睡影响寿命、午睡会增加糖尿病风险、午睡越睡越累的消息也散播开来。到底午睡好不好呢?我们来看看关于午睡的5个关键问题。

一、午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。

二、午睡超过一小时,患糖尿病风险增加46%?

北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡频率也不同,午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

三、午睡虽好为什么有人越睡越累?

午睡时间太久:正常情况下,一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适,而感觉累。

午饭后马上午睡:建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以,通常睡醒后会感觉累。

四、人人都适合午睡吗?

午睡虽好,但真不是人人都适合。尤其是失眠人群,最好不要午睡。

1、失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。

2、65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群,午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。

3、血压偏低的人群。午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。

4、血液循环系统可能存在严重障碍的人群,午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

五、如何科学地午睡?

1、午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30-60分钟。

2、尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

3、建议不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

4、睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

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Eileen

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