拖延症是现代人常见的“绝症”。拖延症严重的影响着我们的正常生活，降低了我们的时间使用效率。如果你想要克服拖延症，提高时间使用效率，那么可以来试试“吞青蛙法”。
吞青蛙法简介
吞青蛙法来自美国作家博恩·崔西创作的畅销书《吃掉那只青蛙》。“青蛙”就是最重要的任务，如果你现在不对它采取行动的话，你很可能会因为它而耽误时间。因此，我们就必须勇敢地面对这只青蛙，甚至“吃掉它”。吞青蛙法有两个原则需要严格遵守：
- 第一原则：吃掉最丑陋的青蛙。如果你面临两项重要的任务，那么你应该先处理更重要的那一项。要养成说做就做的习惯，而且一旦开始就坚持到底，做完一项工作之后再做另外一项。
- 第二原则：养成“吃青蛙”的习惯。提高时间使用效率和工作效率的关键在于，每天早上要做的第一件事情，就是对你来说最重要的那件事情，并使之成为终生的习惯。你必须养成不假思索就“吃掉那只青蛙”的习惯。
简单来说，吞青蛙法就是让你每天先挑最重要、最困难的事情来做，也就是先吃掉最丑陋的那只青蛙。现在，最丑陋的青蛙都被我们吃掉了，还有什么是我们不敢做的呢？
吞青蛙法的步骤
吞青蛙法将一天中最重要、最困难的任务比作“青蛙”，并优先完成这些任务，以此来提高工作效率和管理时间。吞青蛙法主要包括以下几个步骤：
- 明确目标：首先要明确哪些任务是你的“青蛙”，即那些重要但不紧急的任务。
- 计划行动：为这些任务制定一个清晰的行动计划，包括开始时间、完成期限和具体的执行步骤。
- 分解任务：将大任务分解成小的、可管理的部分，这样可以降低开始任务的心理障碍。
- 设定优先级：在每天的工作开始时，优先处理“青蛙”任务，确保在精力最旺盛的时候解决最重要的问题。
- 消除干扰：在处理“青蛙”任务时，尽量减少外界干扰，比如关闭不必要的通知、找一个安静的工作环境等。
- 奖励自己：每当完成一个“青蛙”任务后，给自己一些奖励，比如休息一会儿、享受一杯咖啡等，这样可以增强积极的心理反馈。
如果碰到特别棘手的事情无法一下子解决，这时候可以把青蛙切分一下，也就是把任务分解成一个个小任务。从小任务入手，不但可以降低“吞青蛙”的难度，还可以增加自己的满足感，让整体任务更轻松地完成。
吞青蛙法的注意事项
明确目标
任何成功者都不讳言目标对于自己的意义。实际上，目标越清晰，就越能激发我们的动力和创造力，促使我们不断采取行动。越清楚自己想要什么，就越容易克服拖沓、吃掉“青蛙”，越容易完成你的工作。
精心计划
在制订计划上花费一分钟的时间，可以让我们在行动过程中节约10分钟的时间。如果能精心计划每一天的工作，那么每天的工作就会进行得非常顺利，工作起来会更加得心应手。当这成为习惯，你会对自己充满信心，变得更有力量。
说干就干
无论你的真实感觉如何，也无论生活中发生了什么事情，你都要保持心情愉快、积极乐观的心态。你必须成为自己的拉拉队长，为自己鼓劲、加油助威。
培养紧迫感
我们的大脑存在一种最佳状态，在这种状态下，头脑清醒，工作热情高涨，事情有条不紊，工作效率非常高。这种状态可以用“紧迫感”去激发。
记录时间
记录时间可以让我们更清楚的了解吞青蛙法的执行情况，避免通过记忆来美化时间消耗情况。我们可以使用时光账本来记录时间，并通过统计功能分析时间使用情况，找到浪费时间的项目，在后续的计划中降低其在生活中所占的比例。
全力以赴
任何一项伟大的成就都是经过长期、艰苦、不懈的努力取得的。所以，你一旦开始做一件事情，就要全身心地投入进去，绝不受外界干扰，直到工作百分之百地完成。
吞青蛙法不仅仅是一个时间管理的策略，更是一种生活和工作的态度。在生活中，“青蛙”代表了那些最具挑战性、最不愿意做的任务。而这些任务往往是我们工作中最有价值的部分，但同时也是最容易被推迟的。通过吞青蛙法，我们可以更好地掌控自己的时间和生活，提高工作效率，实现个人目标。
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