在炎热的夏季，特别是没有空调或者必须要待在户外的情况下，往往很难保持凉爽和舒适。白天可以通过遮阳、避免做一些让家里变热的活动来保持室内凉爽。而在室外，可以寻找阴凉、有自然微风的地方避暑，还有就是要穿着合适的衣物。那么我们该 如何避暑 呢？
保持室内凉爽
1 关掉家里的灯
白炽灯、甚至一些LED灯在照明的同时也会产生热量。只在必要时开灯能让室内保持较低的温度；也可以选择使用其他光源，比如手机的手电筒。
- 你也可以将暂时不用的电灯或其他电子设备的插头拔掉。有时候，由于电子设备一直通着电，即使是处于“待机”模式也会发出热量。
2 白天把窗户关上
虽然这看起来可能会适得其反，但事实上打开窗户会让户外的热空气进入室内。太阳一升起就把窗户关上，让凉爽的空气留在室内。
- 如果你的窗户没有上锁，或者你觉得在关窗的时候还是有空气漏进来，可以塞条毛巾堵住窗框缝隙。
3 用遮阳板或窗帘挡住窗户
白天挂起遮光窗帘，或者在窗户上放一块汽车遮阳板。太阳升起后，马上将窗帘全部拉上或者打开遮阳板，防止阳光照到室内。
- 汽车遮阳板的背面材料通常很亮，可以反射阳光，较小的窗户用起来很有效。
- 遮光窗帘可以吸收太阳光，较大的窗户用起来比较合适。
4 晚上打开窗户，用电扇吹风
太阳下山后，在打开的窗户前面放一台大风扇，将凉爽的空气吹进室内。如果你有吊扇，可以打开它来促进房间里的空气循环。
- 如果晚上非常热，睡前可以用水瓶往身上喷凉水，然后在风扇前站一会。这样你能感觉凉爽，有助于入睡。
5 热天可以用除湿机降低湿度
夏天最好是吃凉的食物，或者大部分食物用微波炉或户外的烧烤架烹饪。在最热的时候关掉火炉和烤箱，尽可能保持空气凉爽。
- 如果你必须要在室内做饭，可以用煎锅或帕尼尼机（panini press），这种设备的功率更小，厨房里也不会那么热。
- 夏天使用洗碗机也会让家里更热。手洗碗筷可以减少室内炎热潮湿的空气。
享受夏日活动
1 一天中最热的时刻待在室内活动
早上10点至下午4点，外面的温度很高。呆在室内或其他有空调的地方乘凉，避开刺眼的阳光。
- 例如，如果你想要一个低成本的活动，可以去图书馆学习，或者逛逛商场。
- 如果你想和朋友一起玩乐，可以去餐厅吃饭、逛博物馆或看电影。
2 如果你在室外待了较长时间，找个阴凉的地方休息。
白天避免在阳光直射下停留超过30-45分钟。在户外活动时，要坐在树下、伞下或者帐篷里休息一会，恢复能量。
- 如果你要去的地方没有很多阴凉处可供休息，一定要带上伞或帐篷。紧急情况下，你还可以坐在SUV的后备箱门处，或者坐在车里打开车窗。
3 如果你想在室外玩得开心，可以去凉爽一些的地方
比如高山、密林、河流和山谷等等，这些地方都有自然的微风，凉爽宜人。如果你想进行户外活动，可以安排一天时间去阴凉的森林徒步，或者沿着微风阵阵的河流、溪边散步。
- 这些地方的风不会一直吹，但比其他地方风更大。
4 穿着轻便浅色的衣物保持身体凉爽
轻便的浅色衣物，如白色、浅蓝色、浅棕色、淡粉色和淡黄色，都是保持凉爽的最佳选择。如果是在沙滩或者在家里，可以穿得更少一些，比如背心、短裤或泳衣。如果是出差或上班，可以穿料子轻便的衣物，比如亚麻、棉、丝质或其他透气的面料。
- 试穿时，注意选择剪裁宽松飘逸的衣物，能让身体保持凉爽，而且没那么束缚。
5 如果你开始感觉不舒服了，要暂时离开热的地方
如果你白天在外面开始感觉头晕或不舒服，要去室内凉爽的地方，并且至少喝1900毫升的水；至少要休息2小时才能再去外面。头晕、头疼或胃疼等都可能是中暑的早期症状，可能会很严重。
- 大量出汗、吐字不清或语无伦次、抽搐、发冷及呕吐则更为严重。如果你看到有人出现这些症状要马上叫救护车。
- 如果你到室内后发现还是无法凉快下来，可以将身体浸在冷水中，或者将冰袋放在腋窝下、脖子后面及腹股沟处。如果在5分钟之内感觉还是没有凉快下来，打电话叫救护车。
夏天要保湿
1 热天至少要喝2800毫升的水
天气炎热的时候，每小时至少要喝240毫升的水以保持身体的水分。每顿饭都要喝水，一天中也要不停喝水，保持身体凉爽及水分充足。
- 如果你觉得这个量有点多，可以每天随身带一瓶水，或者少喝一杯饮料换成喝水。
2 避免喝含咖啡因和含糖饮料
喝咖啡、茶和苏打水会让人轻微脱水。每天限制自己只能喝一杯含咖啡因或含糖的饮料，并在喝饮料的前后只喝水。
- 如果你喜欢苏打水的味道，可以在水中加入调味剂或调味粉，这些可以在超市买到。这样你既能喝得健康又能享受苏打水的味道。
- 如果你喜欢苏打水里的碳酸，可以喝碳酸饮料而不是苏打水。
3 剧烈运动后要喝运动饮料
比如跑步、举重、打球甚至是做园艺，身体都会大量出汗，很快就会脱水。至少要喝240毫升的运动饮料，给身体补充水分。
- 运动饮料中含有碳水化合物、钠和钾的混合物，称为电解质，有助于补充出汗时流失的矿物质，并促进水合作用。
