今年秋冬季开始，全国各地进入了呼吸道传染病的高发期，支原体肺炎、流感、合胞病毒……甚至不少人同时“叠加感染”了多种病毒。根据相关专家的介绍，导致呼吸道传染病大规模爆发的原因是“免疫落差”。那么，什么是“免疫落差”呢？我们又该如何正确应对“免疫落差”呢？

什么是“免疫落差”？

在新冠疫情期间，大多数人对于新冠的预防除了打疫苗外，更多是采取戴口罩、勤洗手、多消毒、多通风、保持社交距离等方法。这些干预手段确实可以减少新冠的感染，同时也会减少其他感染性病原体的接触，最为明显的是流感，几乎一度消失。

长时间干预后导致病原体免疫刺激缺乏，群体免疫的水平较疫情前有所下降。疫情期间与疫情前群体免疫水平间的差异称为“免疫落差”。

当恢复正常生活后，很多人迅速抛弃了戴口罩、勤洗手等防御措施，这也更加引发了一些呼吸道传染病的流行。尤其是在秋冬呼吸道传染病本身就高发的季节。

如何应对“免疫落差”？

及时接种疫苗

接种疫苗是最有效应对“免疫落差”的方式之一。比如在流感传播前接种流感疫苗，高危人群接种疫苗可以降低重症转化和死亡，低危人群接种疫苗可以有效建立免疫屏障，避免感染，降低病毒传播。

做好疾病预防

在生活中，尤其是自身免疫力较低的人群，如老人、儿童等，需要严格做好呼吸道疾病的预防工作。尽量避免前往人群密集的地区，必须去时一定要带好口罩，日常要做好手部卫生，居家时要多通风。

增强自身免疫力

提升自身免疫力可以有效地降低感染呼吸道传染病的风险，并减轻疾病感染后的症状。提升免疫力需要做好以下四点：

重视饮食，保证营养

营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。

建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

适当运动，增强体力

运动有助于激发和改善免疫力，相关研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。

建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。

充分休息，保障睡眠

长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。好睡眠是天然的人体免疫屏障。

因此，人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，尽量避免熬夜。不要带病上班、带病上学，充足的休息有助于尽快恢复，也能减少病毒的扩散。

调整心态，劳逸结合

长期压力状态下导致身体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，通过调整心理状态来改善免疫力。

综上所述，及时接种疫苗，可以有效地预防相应疾病。而对于没有疫苗的传染病，则可以通过良好的预防措施，加强身体锻炼，注意饮食营养，保障睡眠充足，调整心态来填补“免疫落差”，良好的身体素质是对抗传染病的强大武器。

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