Eileen 国医大师、北京中医医院皮肤科主任医师陈彤云今年106岁，面色红润、步履稳健，头发浓密，仍每周坐诊，思路清晰。她的长寿方法不复杂，多在日常细节中。
坚持走路
陈彤云年轻时爱游泳、打球，也练过短跑、掷铁饼。年纪大了，她仍坚持每天适度运动。她说，人老腿先老，白天坐诊，晚上必须走一走。70多岁时，她每天走5000~10000步；106岁的现在，每天还能走500~1000步。她还每天轻揉膝盖和小腿各百下，再轻轻拍打各百下，并根据身体承受能力控制运动量。
走路的好处有研究支持。2026年1月，哈佛大学研究团队在《英国医学杂志·医学》发表一项30年研究，发现只要动起来，无论做什么运动，死亡风险都低于不运动的人；在十几项运动中，走路排到延寿第1位，规律散步可降低17%的全因死亡率。2023年美国心脏协会会议公布的一项针对70岁及以上人群的研究发现，多走路与心血管事件风险降低有关，多走500~1000步，死亡风险可能降低7%~15%。老年人走路时步子别迈太大，循序渐进、可分次走，结束时逐渐减速，选择平地，抬头挺胸。
饮食有节，不熬夜
饮食上，陈彤云以五谷为主，蔬菜、水果和鱼、肉为辅，讲究五色搭配。早餐常是牛奶泡燕麦片、包子或小窝头，饭后半个苹果；午餐以五谷为主，有时吃鱼，晚年几乎不吃肉；晚餐多是杂粮粥，用料有黄米、绿豆、红小豆、黑米、芸豆等；晚上9点还会吃水果。她口味清淡，控制食量，午餐常吃八分饱，晚餐有时只吃六分饱。睡眠方面，她从不熬夜，认为生活不规律会影响身体，每天6点左右起床。
