早睡早起真的是健康的作息规律吗?研究表明:有种早起比熬夜还伤身体

2021年11月29日 0 条评论 232 次阅读 1 人点赞

“早睡早起身体好”,这句话相信很多人都听说过,还被认为是健康的作息规律。但随着社会职能的多样化,以及现代人业余生活日渐丰富,越来越多的人很难做到早睡早起,渐渐地也有学者开始研究早睡早起真正的健康价值。

早睡早起

早睡早起,真的有非常高的健康价值吗?

根据《英国科学杂志》所进行的相关研究,两组不同的受试者,分别对其睡眠的起始时间和结束时间进行限制。一组人员在晚上10点睡觉,早上6点起床。另外一组人员在凌晨两点睡觉,早上10点起床。

根据半年后的测试,研究人员发现,第二组人员除了刚开始稍有不适之外,在之后的日子里,身体健康情况并没有什么明显的波动。这也是后续大多数人对所谓"早睡早起"观点产生质疑的主要原因之一。

也正是因为如此,医生认为,所谓的“早睡早起”,其实并没有什么明显的参考价值,之所以很多人将早睡早起奉为圭臬,并且严格加以实行,主要是和古人日出而作、日落而息,传承千年的习惯,以及人对于光照的耐受性,加之生物钟长期养成的习惯所致,因此和身体健康本身并没有什么明显的关联。

因此,大家真正想要达到所谓的健康睡眠,相比于早睡早起,更应该注重规律且足够的睡眠时间。只要您根据自己的生活情况,每天睡眠时间在7~9个小时,自然都是健康的,并不用过于介意早睡早起的说法。

最佳睡眠时间

不仅如此,不合理且不健康的早起,对身体健康不会产生什么增益,甚至会对身体健康造成不小的损害。

睡眠不足时早起,甚至会对身体健康造成损害

根据哈佛大学根据早起种类与健康影响的学术报告显示:早起的危害,甚至不比熬夜小,尤其是对于很多睡眠不足的人群来说。睡眠不足者早起,对身体造成的伤害如下:

①大大提高肝肾等功能的紊乱程度

肝肾等功能紊乱

对于我们身体器官而言,睡眠时间就好比它们的休息和自愈时间,有助于器官和系统进行自我调节,便于第二天更好地工作。但如果在睡眠不足的情况下,还保持早起的习惯,这就意味着睡眠的时间会被进一步压缩,器官自愈的时间也会缩短,尤其是对于肝肾等愈合需求较大的代谢器官而言,无疑造成的损害也会更大。

②大大降低人的认知能力

认知功能降低

不仅仅是肝肾器官,神经系统在睡眠和清醒时的状态,也是不一样的。如果我们在睡眠不足的情况下早起,神经在没有达到所谓“深度睡眠”的情况下贸然活跃,就好比一根皮筋在不停的拉扯一样,对于神经的伤害是非常严重的,而我们的意识和记忆力来源于神经细胞的活跃,神经系统萎靡,非常容易出现例如意识模糊,记忆混乱等认知能力下降的状态,不仅会对大脑和神经的健康产生负面影响,甚至还会对日常的生活和工作造成一定阻碍。

③可能会提高患癌风险

提高患癌风险

已经有多项实验证明,睡眠不足几乎涉及所有的癌症,例如肺癌,肝癌,胃癌,卵巢癌,胰腺癌等等,而在睡眠不足的情况下早起,就更进一步压缩了睡眠时间,患癌风险还会进一步的提高。

这是因为在睡眠不足的状态下,人的免疫系统活性会降低,这就意味着人体的免疫力处于降低的状态,而癌细胞的筛查关卡中,免疫系统是最为重要的一环,尤其是对大多数中老年人而言,在睡眠不足的情况下,仍然遵循所谓早睡早起的行为,是非常不可取的,一定要多加注意。


是早睡早起,还是晚睡晚起,这并不是最重要的。对于睡眠最为宝贵的,是充足的睡眠时间和饱满的睡眠状态。如果想保证自己的神经和身体健康,保证睡眠时间才是最为健康科学的做法。

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