睡前吃夜宵和饿肚子睡觉，你会选择哪种呢？相信没有减肥压力的人，一定会选择睡前吃点夜宵，但是对于大多数人来说，还是会选择饿着肚子睡觉。那么这两个到底哪个更健康呢？
从某种角度来说，睡前吃夜宵比饿肚子睡觉更好一点，但也并非完全，下面我们就来详细地了解一下。
饿肚子睡觉可能出现的危害
- 可能肠胃出现问题
人的身体是在不停运作的“机器”，胃部也是如此，它在不停地分泌胃酸，消化胃中的食物，一旦胃中没有可供其消化的食物，就可能引起蠕动紊乱，异常分泌胃酸。而在胃部排空3-4个小时之后，胃酸就可能腐蚀胃黏膜，很可能会导致肠胃溃疡，甚至是穿孔。
- 可能导致睡眠障碍、情绪抑郁
“民以食为天”，大脑的正常运作要靠血糖，而血糖来自于食物，一旦缺少血糖，中枢神经功能就会受影响，从未造成神经紊乱，诱发睡眠障碍。而睡眠不好又可能导致认知力减退，长期以往还可能造成焦虑抑郁。
- 可能更加肥胖
你觉得饿肚子会瘦，但大脑却担心你饿出事，于是会默默调节体质应对，增加身体对热量的吸收效率，降低日常活动消耗的热量，从而都在自己成为“喝凉水都长肉”的体质。
睡前吃夜宵好不好？
人们在考虑睡前是吃夜宵还是饿肚子时，无非是害怕睡前吃夜宵影响身体健康，下面我们就来聊一聊我们所顾虑的问题。
- 睡前吃宵夜一定会胖？
不一定。
长胖是因为摄入的量大于身体所需的能力，所以会发胖，和什么时候进食，并没有太大的关系。
如果你在晚上总觉得饿，那就是身体出现了热量缺口，在催促你进行补充，所以适当地进行补充能量，会达到“收支平衡”，并不会发胖，除非你吃得特别多。
- 睡前吃夜宵会引起消化不良？
不一定。
上面我们就说了，身体是一个不停运作的“机器”，即使是在熟睡状态，肠胃也在正常工作，消化食物。睡前吃夜宵并不会影响消化问题，除非你吃得特别多。
- 睡前吃夜宵会扰乱身体代谢？
不一定。
研究证明，睡前30分钟吃24-48g蛋白质，既不会影响身体的新陈代谢速度，也不会影响第二天的食欲，除非你吃得特别多。
怎么合理地吃夜宵？
- 掌握夜宵时间
虽说睡前可以吃东西，但是也需要掌握好夜宵时间，如果吃东西到睡觉的间隔时间短，很可能会增加胃食管返流的风险。
所以建议你早点吃夜宵，睡前一小时完成进食，给胃一点工作时间。
- 夜宵食物有讲究
很多人一说到夜宵，就会想到烧烤、炸鸡等高热量食物，但其实，这些并不建议在睡前食用，很可能会导致积食和拉肚子的情况出现。
建议吃一些含色氨酸、褪黑素的食物，可以帮助我们更好地入睡。
- 夜宵进食量要注意
上面我们说了三个“除非你吃得特别多”，所以夜宵一定要注意进食量，不要暴饮暴食，适当才是最正确的选择。
综上所述，如果你的消化系统健康，在睡前一小时左右，可以放心大胆地吃些宵夜，并不会影响身体健康。不然，你以为冰箱里装灯是干嘛用的？
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