又到了夏季，又到了穿着凉爽的季节，冬天被厚衣服盖起来的肉肉，又要被别人看到了。
很多人会选择在夏季进行运动减肥，想要用一个夏季的时间拥有完美的曲线。可是要知道“胖子不是一口吃出来的”，减肥也需要循循渐进。那么夏季减肥有哪些误区是需要注意的，我们一起来了解一下吧。
出汗越多减肥越有效？
运动完之后拍一张流着汗的照片，成为了运动减肥的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向着“瘦”又前进了一小步。
但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏季天气炎热，坐着也出汗，难道就可以自动变瘦了吗？当然不可能。
流汗减下来的体重，其实只是身体中的水分而已，脂肪依旧在身上，同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。减肥，出多少汗并不重要，最关键的是坚持运动。
越饿越减肥？
夏季天气炎热，不少人会因为胃口不好而因此减掉一餐或是更多，让自己处于一个饥饿的状态，以为这样就能更好的减肥吗，消耗脂肪。
其实不是这样的，人感到饥饿是机体的一种保护性反应，是告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。
只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。所以千万不要指望“饿”来减肥了。
不吃主食能减肥？
很多人减肥会选择节食减肥，尤其是夏季，有不少水果蔬菜来代替主食，从而达到减肥的目的。
但是单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。
这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。
只吃蔬菜水果能减肥？
前面说了不吃主食的危害，这就要说说支持蔬菜水果减肥的坏处了。
蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。
而且水果中含有大量的果糖和葡萄糖，当我们摄入过量的糖类，身体就会将多余的糖转变为脂肪，易使血脂升高。还有一些水果，比如凤梨、香瓜等，升糖指数也不低，多吃容易引起血糖升高，从而危害健康。
减肥一点甜食都不能吃？
夏天一定是一个吃冷饮的季节，缺少了冷饮的夏天是不完整的。但是很多人都知道，经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。所以减肥的人是不能吃甜食的。
其实并不然，如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。
拒绝吃一切脂肪能减肥？
夏天是一个吃烧烤的季节，在很多人的概念里，烧烤就等于脂肪，就是高热量食物，所以为了减肥，一定不能吃。
但这也是不正确，首先我们要学会分辨好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质酥松和大肠癌的风险。
减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。
吃得越少减得越好？
不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。
其实不然，如果吃的过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。
建议每日能量的摄入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3:4:3的比例分配。
总结：
在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。吃动平衡，保持健康体重，是减重的真谛！
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