miranda 天气一冷，很多人晚上钻进被窝时双脚还是冰凉。关于“睡觉该不该穿袜子”的争论年年上演，现在有了科学答案——医生建议，冬天穿袜子睡觉不仅能暖脚，还能提升睡眠质量！
为什么医生劝你穿袜子睡觉？
郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲解释，这与人体温度调节机制密切相关。人体有两大温度区域：一是核心温度（心脏、躯干等），相对稳定；二是肢体温度（手、脚等），易受外界影响。
入睡时，身体会发生微妙变化：核心温度下降，肢体温度升高。研究表明，较低的核心体温和较高的脚部温度有助于快速入睡。当双脚冰冷时，散热功能受影响，进而扰乱核心温度节律，导致入睡困难。
穿袜子相当于给身体一个温暖信号：“环境舒适，可以安心入睡”。
穿袜子睡觉，身体发生的5个惊喜改变
促进血液循环。浙江省中医院中医内科主任夏永良指出，穿袜子直接保暖脚部，促进血液顺畅回流心脏，改善全身循环。对体质虚寒、末梢循环差的人尤其有益。
减轻身体能量消耗。成都市第三人民医院中医科主治医师康丽表示，穿袜子睡觉减少身体热量散失，降低能量消耗，让身体更好地修复。
预防疾病发作。足部保暖可减少感冒发生。康丽医生特别强调，对慢阻肺和痰湿体质患者，足部保暖能温通经络，减少痰湿生成，避免宿痰因寒邪加重。
缓解关节疼痛。武汉市东湖医院中医科主任医师陈红介绍，穿袜子阻隔寒气从脚入侵，有关节炎的人群能明显感到疼痛缓解。
防止皮肤干裂。南京市第二医院中医科主任中医师沈建军建议，秋冬脚部易干裂，睡前清洁后涂抹保湿霜再穿袜，可减少水分流失和摩擦，防止开裂出血。
医生教你正确穿袜睡觉的4个细节
选对袜子：选择宽松、透气、柔软的棉质袜，避免紧口或厚重款式。
保持脚部干爽：睡前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜。
专用睡眠袜：准备专用于睡觉的袜子，与外穿袜分开。
勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑细菌，需经常清洗保持卫生。
注意：这4类人最好不要穿袜子睡觉
尽管好处多，但以下人群需谨慎：
下肢水肿患者：袜子压力可能阻碍循环，加重水肿。
糖尿病患者：神经感知不敏感，袜口过紧可能导致脚部损伤而不自知。
足部皮肤感染者：袜子不利于汗液排出，潮湿会加重细菌感染。
手脚心发热人群：阴虚内热者穿袜子会加重闷热感，影响睡眠。
这个冬天，如果你总是因脚冷睡不着，不妨试试穿袜子睡觉，但一定要根据自身情况选择，才能睡个温暖好觉！
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