对于现在的年轻人来说，熬夜已经司空见惯的事情了。老一辈的人可能在八九点已经进入梦乡，可对于年轻人来说，夜生活才刚刚开始。那你有听说过“报复性熬夜”吗？
什么是“报复性熬夜”？
“报复性熬夜”是最近几年流行起来的网络词语，是指白天过得不好或者不满足，没有时间做自己想做的事，于是便在夜晚补偿自己。明知熬夜危害，而且在夜里也没要紧事做，却依旧选择熬夜。
很多人白天工作太多太忙，并没有真正属于自己的时间。到了晚上不甘心就这样早早上床睡觉。于是便沉浸在做自己想做的事情上，刷短视频、追剧、打游戏……直到凌晨才睡去，这就是“报复性熬夜”。
为什么会出现“报复性熬夜”？
我们在进行“报复性熬夜”时，会出现莫名的爽感，这是因为“报复性熬夜”其实是一种补偿心理，属于心理上自我防御机制的一种，它能成为维持心理平衡的内在动力，让我们从心理上得到满足。
但如果过度补偿，则会导致生理和心理出现问题，熬夜“成瘾”就是其中之一。不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，于是只能不断的熬夜。从而开始恐惧和厌恶第二天的到来，使熬夜更加频繁和长久，造成恶性循环。
如何避免“报复性熬夜”？
- 注意白天的生活节奏
我们可以白天留出属于自己的时间，可以是每天固定的时间段，也可以一小块碎片化时间。有意识地把它当做“我的自由时间”利用起来。在这段时间，可以自在地做自己任何想做的事，从而在心理上感受到自己对工作、生活与情绪的控制感，在一定程度上可以降低夜晚寻求补偿的心理。
- 列出晚上的消遣清单
“报复性熬夜”时总是要做些休闲项目的，如果啥也不干，干躺着就是不睡，那应该是失眠了。我们可以列出平时在熬夜时会做的事情，比如刷视频、看综艺、追剧等等，有针对性地改进，利用上面所说的时间，尽可能的在白天做完，为晚上留下一个相对“清静”的睡眠环境。
- 允许自己偶尔的放纵
如果每天都不允许自己熬夜，再加上白天的工作生活压力，很容易导致心理出现问题。所以我们可以不给自己定那么高的要求，在一周内，挑选合适的时间，允许自己轻微的熬夜放松，或是在晚餐给予自己一份美味大餐进行奖励。小小的放纵是一种自我照顾，更好的去缓解生活中的压力。
- 培养新的睡眠习惯
就像其他不良习惯一样，熬夜也是一种养成的习惯。在情况变得一发不可收拾前，我们需要规划新的睡前仪式，比如看书15页，泡脚20分钟等等，完成仪式后立刻关灯睡觉，从而打破熬夜的恶性循环，培养新的睡眠习惯。
- 提早放下电子产品
电子产品一定是熬夜的最佳搭档，所以在睡前一定要提前关闭电子设备，减少对手机的依赖。
- 及时需求帮助
如果发现自己在夜晚不看手机，不熬夜就会无比的焦虑，甚至影响正常的休息和第二天的工作，那一定不要藏着掖着，及时需求专业人士的帮助，用最适合自己的方法及时进行调整。
熬夜虽好，可不要贪多哦
每个人的生活都有各种各样的压力，而缓解压力的方法也有很多，我们可以减少“报复性熬夜”，选择更健康的方法进行解压，这样才能使生活变得轻松起来。
免责声明：素材源于网络，如有侵权，请联系删稿。
