ice 活到100岁但只能卧床，靠人喂饭、靠输液维持，这样的长寿有意义吗？国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏在一档健康节目中直言：单单活得长没有用，要健康长寿。他给出的定义是：100岁时能轻度自理，不失去个人意志，不是躺在床上被喂食、吊营养液。他提到杨振宁先生和钟南山院士的状态都不错，能走动、能表达，胃口也好。
如何才能实现健康长寿？张文宏强调，最怕的是摔跤。摔跤后卧床，卧床后感染，最终很多人不是死于肿瘤，而是死于感染。老年人防摔跤的关键是防肌少症，而防肌少症需要吃够蛋白质、练出肌肉。健康老年人每天应摄入每公斤体重1.17克蛋白质，肌少症人群则需1.2至1.5克；同时每周进行两三次抗阻运动，如举水瓶、弹力带练习、靠墙静蹲等，以维持肌肉力量。
护牙和吃饭同样关键
牙齿不好会直接影响进食，导致营养不良、肌肉流失，进而增加摔跤和感染风险。张文宏提醒，牙齿防护要趁早，四五十岁就应打好基础。他分享了自己的经验：除了刷牙，还会漱口并用牙线，并且认为一旦牙齿开始出问题，往往不是单个，而是一片。
在饮食上，张文宏直言吃饭比旅游重要得多。他建议一天三顿中必须有一顿充足扎实，其他两顿根据年龄和活动量调整，以体重不超标为标准。具体应控制高糖食物，增加蔬果和粗粮，保证鱼、蛋、奶的摄入。他还提醒老年人不要过度节省，在营养上不该省则别省。
