如何改善视力

2020年3月23日 0 条评论 156 次阅读 0 人点赞

眼睛是人类重要的器官,因此我们要认真保护眼睛。借助饮食和一些生活习惯或者是寻求医生的帮助,都可以改善我们的视力,下面是一些建议。

饮食均衡

通过补充营养来改善视力

1 增加叶黄素的摄入

每天摄入12毫克的叶黄素可以缓解黄斑变性(随年龄增长病发率越高)等眼疾,富含叶黄素的食物有:

  • 绿叶植。甘蓝菜、西兰花、菠菜。
  • 水果。尤其是猕猴桃、橙子和葡萄。
  • 南瓜和西葫芦。

你也可以复用富含叶黄素的膳食补充剂,但最好还是通过食物摄取。

2 摄入Ω-3脂肪酸

这种脂肪酸同样可以有效缓解黄斑病变、防止白内障,改善干眼症。富含Ω脂肪酸的食物主要是海鲜,比如三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼和牡蛎。如果你不喜欢吃海鲜,或者不能经常迟到海鲜,也可以通过服用鱼油来获取。

3 摄入维生素A

维生素A可以改善夜视能力,防止夜盲症。很多食品都富含维生素A。

  • 胡萝卜富含维生素A。数百年来,胡萝卜一直被当做改善视力的食物。
  • 甜土豆。
  • 蛋类。蛋类除了富含维生素A,还含有叶黄素。

4 摄入维生素C

维生素C可以减缓白内障和黄斑变性,下列食物富含维生素C:

  • 橙子。最好直接吃橙子而不是和橙汁,因为橙汁中有过多的糖分。
  • 黄椒。一只黄椒所含的维生素C是人类每日维生素C推荐摄入量的5倍。
  • 深绿蔬菜。甘蓝和西兰花中富含维生素C,只要吃一小捧就可以保证一天的摄入量。
  • 浆果。蓝莓、草莓、黑莓和树莓都是富含维生素C的视频。

5 多摄入锌

锌可以促进黑色素的产生,从而有效保护视力,同时新还可以增强眼睛的抵抗能力,缓解黄斑变性,以下几种食物含有锌:

  • 贝壳类水生物。比如龙虾、螃蟹,牡蛎。
  • 绿叶蔬菜。
  • 坚果。腰果、花生、杏仁核。
  • 精瘦肉。

 

睡前准备

通过改变生活方式来改善视力

1 合理使用电子设备

数字化时代,很多人每天都会花费大量时间在电脑和手机上,因而造成严重的视力衰退。建议每隔一段时间休息一下,调暗屏幕的亮度。

2 保持健康的体重

保持合理膳食不仅能够帮助增进你的视力,也能避免因为肥胖而产生的疾病。诸如糖尿病可能会造成人失明。

3 不要抽烟。

抽烟可能导致多种疾病,比如白内障、黄斑变性和视神经损伤,也可能导致糖尿病。

4 阳光强烈时佩戴太阳镜。

阳光中的紫外线会增加眼睛患白内障和黄斑变性的可能性。购买太阳镜时请购买能够抵挡百分之90以上的优质太阳镜。

5 避免熬夜

7-8小时的充足睡眠可以保证眼睛的健康和湿润。

视力

通过眼部保健来改善视力

1 持续眨眼几分钟

长时间对着电脑或电视的人很少眨眼,因此会感到眼睛干涩疲惫,工作间隙每隔三四秒眨一次眼睛,持续两分钟左右,可以保持眼睛湿润,防止视觉疲劳。

2 眼珠按8字旋转

眼球按8字形旋转。按一个方向转动后可按照反方向转动。这么做可以增强眼部肌肉,锻炼视力。

3 视线在远近食物之间转换

    • 将指头停在眼前25厘米处,然后将视线集中其上。
    • 然后将视线转移到六七米开外的地方。
    • 每隔几秒钟将视线游离与指头和远方景物,持续三分钟。

4 将视线集中在手上,然后将手向前推移

    • 手臂伸直,将手放在面前。伸出大拇指,视线聚焦其上。
    • 将手指移动到面前七八厘米的地方,移动过程中视线一直聚焦在手上。
    • 然后将手臂伸直,视线继续定焦在手指上。


  • 医生

    通过医疗手段来改善视力

    1 定期看医生

    每两年至少看一次眼科医生。如果发现问题能够及时治疗,医生也会根据你的眼睛状况提出建议。

    2 吃药前查看标签

    一些药物的副作用可能会影响你的视力,如果你经常吃药而且发现自己的视力突然出现问题,请及时咨询医生。

    3 请医生开眼药水

    如果你患有慢性眼疾或者炎症,可以通过药物治疗,如果你的眼睛长期干涩,可根据医生建议开一些眼药水

    4 通过手术治疗眼疾

    通过激光矫正手术可以重塑眼角膜,从而改善视力,促进眼睛对焦。激光治疗成功率高,不过价钱较贵且手术效果可能并不持久。

    Skyorbit

    Stay Hungry. Stay Foolish.

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