Eileen 此前两篇分别讲了跑前热身和跑步过程中的姿势调整，这一篇谈的是跑完之后该做什么。对刚开始跑、跑不了几步就喘的人来说，跑到终点往往只想坐下歇着，拉伸和恢复就成了最容易被跳过的一环。
跑步结束后，肌肉还处在紧张状态，呼吸和心率也没有马上回到平常水平。这时候做一些缓慢、幅度可控的拉伸，能让这些指标逐渐回落，也让紧绷的部位慢慢松开。拉伸不必追求幅度，有轻微牵拉感就够了，一旦出现疼痛就应当停下。具体做什么动作、保持多久，可以按自己的身体感受来安排，不必照搬别人的方案。
恢复也不只发生在拉伸的那几分钟里。跑后的补水、进食和睡眠，同样影响着下一次跑步时的状态。如果某一次跑完格外疲惫，与其硬撑着按原计划继续，不如先让身体缓一缓，再决定后面怎么跑。
把跑前、跑中、跑后三个阶段连起来看，跑步舒不舒服并不是靠某一个技巧决定的。热身让身体进入状态，姿势影响跑动时的负担，拉伸和恢复则关系到下一次还能不能轻松出门。
