miranda 脖子连接着脑袋和身体，靠七节颈椎支撑，能灵活伸缩、转动。很多人用起脖子来像用自拍杆：工作时伸出去找电脑，玩手机时伸出去，看热闹时也伸出去。姿势看着各不一样，脖子干的其实是同一件事——头前引。
正常情况下，从侧面看，耳朵应在肩膀正上方，脖子只需要托住一个约 5 公斤的脑袋，并不费力。一旦把头伸出去用，负担立刻变大：头每往前挪 2.5 厘米，脖子就要多扛 4～5 公斤；低头 60 度刷手机时，颈椎承受的重量约 27 公斤，相当于脖子上坐了个七八岁的孩子。
如果长期头前引，用完还不归位，问题会一步步出现。先是脖子后侧的肌肉一直绷着发力，经常发酸，前后肌肉力量失衡，头前引慢慢变成习惯。接着，正常的颈椎 C 形曲度开始变直甚至反弓，减震作用减弱，颈后也可能增厚鼓起，形成常说的“富贵包”，到这个阶段，成年人已很难逆转。再严重的是少数情况：神经受到压迫，出现手麻、胳膊麻、持续头晕，这时不能靠休息了事，应尽快去医院检查。孩子更要紧，颈椎还在发育，骨头软、可塑性强，长期低头变形比大人快；有调查显示，12～18 岁的孩子中颈椎异常检出率接近一半，但 18 岁前把姿势改回来，恢复也比成年人容易。
日常尽量让头部保持在肩膀正上方，也可以主动练习把脖子“收回来”：收下巴，像挤双下巴一样，感觉后脑勺往后顶，保持 5 秒，每工作半小时做 5 个；抱头对抗，双手交叉抱住后脑勺，头往后顶、手往前推，保持 5～10 秒，10 个一组，一天 2～3 组；靠墙站立，后脑勺、肩膀、屁股贴墙，手臂贴墙上下滑动，每天 1 分钟。
最后一点要紧：脖子酸痛，不要随便找人“掰脖子”“正骨”。颈椎旁边分布着神经和血管，非专业人士用力扳动，可能把人直接送进急诊。
