所谓 三伏天 指的「三伏」是指初伏、中伏、末伏三个庚日,其具体日期是按照我国古代的干支法来推算的,以我国农历24节气中的「夏至」后的第三个庚日为初伏,第四个庚日为中伏,「立秋」后第一个庚日为末伏。今年的三伏天：初伏: 2018年7月17日 ~ 2018年7月26日 庚戌日；中伏: 2018年7月27日 ~ 2018年8月15日 庚申日；末伏: 2018年8月16日 ~ 2018年8月25日 庚辰日。
“小暑大暑，上蒸下煮”，三伏天是一年中最热的时期。天气炎热，随之出汗量大，消耗也大，再加上一天的劳累，大家就更不能忽略对身体的养护，一些必要的小知识学起来。
♦ 饮食多清淡，多蔬果
天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食上宜清淡，要多食杂粮；冷食瓜果当适可而止，不宜过量食用，以免损伤脾胃。于湿气较盛之时可以考虑选用一些有清热祛湿功效的食材和药材。例如：绿豆、淮山、莲子、芡实、薏米仁等都有清热利湿，健脾之功效。
♦ 饮食少牛羊肉，少喝酒
上面提到饮食上宜清淡，清淡呢并不代表不能食肉，可以在食蔬菜水果同时适当的食用一些鸡蛋、鸭肉、鸡肉、鱼肉等性平和的食物。但要少食牛羊肉等热性食材，且尽量不吃油炸、烧烤类食物。保证人体必需的水分、蛋白质、维生素等物质的补充。酒本身可以助湿生热，所以尽量少喝。
♦ 多饮水，补充充足水分
高温酷暑的三伏天，不论运动量的大小都要及时补充水分；千万不要等口渴时才想起饮水，因为口渴时代表身体已经是缺水状态了。所以一定要记得多多饮水，有事没事来一口，绝对没有坏处的。
♦ 运动切忌大汗淋漓
运动要避开白天最炎热的时间段，或是在健身房等凉爽的室内进行。运动时，身体出现微汗即可，千万不可大汗淋漓，以免伤及津液。此外，还要注意剧烈运动后不要立即冲凉，也不要突然进入温度低的空调房，忌饮用大量冷饮。
♦ 保持充足睡眠
中午时，温度升高，人们容易出现疲劳犯困。不单单晚上要睡好休息好，午觉也应该要适当的增加一小时睡眠时间，这样不仅可以避开高温还可以养足精神，使大脑和身体都得到放松，更加利于工作和学习。
♦ 出门在外，注意防晒
这个季节出海游玩或是登山，只要是在室外活动，务必要做好防晒工作，室外阳光相当的强烈，涂抹防晒霜，穿防晒衣，喝足量的水补充水分。一定要做好避暑准备，像是太阳帽、墨镜、防晒霜、湿巾、藿香正气水、清凉油等都是防暑的不二之选。
♦ 室内冷气适当
虽然三伏天气温高，室内冷气不要开的过于低。在空调房呆久了，而室内外温差又比较大时，出门一定要备上一件防晒衣，长袖最佳。一是可以防晒，二是在身热汗出，汗孔开泄时，若需要进入低温的地方，就先穿上外衣，以防冷热猛然交替引发感冒。
