睡眠指南,快告诉其他人吧!

2019年3月12日 0 条评论 62 次阅读 0 人点赞

睡眠对人们来说非常重要。我们的身体每天需要6-8个小时的睡眠,然而计划之外总有些琐事影响到我们、改变我们的睡眠习惯,有时候也可能是长期的。只要我们花一些时间了解自身的睡眠习惯,并遵循一定的规则,就能够调整好我们的睡眠习惯。

 

睡眠

安排好睡眠时间

早上几点起来。如果你改变睡眠安排是为了早上起床上班,那么你应该在出发前1个小时左右起床。把所有的因素考虑在内,你的早晨是怎么样的?你一般花费多少时间起床和准备?根据自己的时间来定一个早起闹钟吧。

计算最佳睡眠长度。大多数人每天晚上需要6-8个小时,具体时间因人而异。确定最佳睡眠时间爱你端可以通过记录一周的睡眠时间,计算平均睡眠小时数来获得。通过早起时间和最佳睡眠小时数,就可以计算出具体的睡眠时间了。比如你需要早上6点起床,最佳睡眠小时数是7小时,那么你应该晚上11点入睡。

逐渐改变睡眠习惯。如果你现在的睡眠习惯不是很好,晚上都是1点钟才睡觉,那么不太可能一下子就改变这个坏习惯。睡眠专家认为你应该每次调整15分钟,等到两三天适应这个时间后,再调整15分钟,逐渐达到目标。如果你想加快进度,不妨每次调整30分钟。

不要使用闹钟的小睡功能。使用睡眠模式延迟闹钟,不仅无法让你起床,而且还会让你越来越困。最好把闹钟放在比较远的地方,这样你必须起床才能关掉闹钟。

 

睡眠

睡前不进食,不喝刺激的饮料

睡前不要进食。研究表明,进食时间对生物钟有很大影响,改变进食时间对睡眠规律也会有影响。在睡前3个小时不要进食。

过了中午不要喝刺激性的饮料。咖啡因对人体的影响会持续5-10小时,会影响到睡眠。

晚餐后不要饮酒。酒精会降低新陈代谢率,影响睡眠时候的大脑活动,喝酒睡觉可能会多次醒来。

睡前1-2小时避免剧烈运动。避免距离的有氧运动可以稳定心血管,让你休息地更好。

 

睡眠

创造良好的睡眠环境

白天别睡觉。白天睡觉会影响你晚间正常的睡眠规律。如果你非得小睡,最好不要超过20分钟。

睡前原理屏幕。灯光会让身体以为仍是白天,让人难以入眠。睡前别玩手机和看电视,可以看看书、写字、绘画,做一些轻松的事情,让自己放松,另外把光线调的柔和一些。

设定最佳温度。当人们睡觉的时候,体温会下降。如果室外冷,可以去洗个热水澡,洗完澡出来后体温会降低。如果室外热,最好把空调打开降温。

减少屋内光线。如果窗外灯光比较刺眼,最好拉上窗帘或者带上眼罩。

放一些柔和的声音。轻柔的环境音可以让身体放松,有助于睡眠。

 

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