HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
美国运动医学院（ACSM）指出，HIIT可以提高人们对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时减脂。不仅如此，HIIT可以调解强度和时间让任何水平的锻炼者都能适应。除此之外，最具新引力的是它大大缩短了运动的时间，非常适合工作忙碌，没有多少时间运动的人。
BBC的纪录片，《减肥的真相》中主持人Mike为了弄清楚锻炼的秘密，为我们做了几个实验。
第一个实验
Mike以10公里每小时的速度慢跑了1个小时，最后只消耗了960千卡的热量，大约每分钟消耗了16千卡。他这一个小时消耗的热量差不多是一份蓝莓松饼的热量。有些人以为每周锻炼几个小时，就能达到减肥的目的，然而结果往往是没有发生任何变化。原因就在于慢跑、快走等低强度的运动虽然有主意身体健康，但是消耗热量极为有限。
第二个实验
Mike在早晨吃了一份丰盛的美食早餐，有培根、鸡蛋、西红柿等，4个小时后进行抽血化验，化验结果显示他的血液中脂肪含量增加了1倍。为了消耗掉这些脂肪，Mike晚饭后走了整整90分钟。
第二天早晨，Mike吃了和前一天同样的早餐，4个小时后再次抽血检验，但这次血液中的脂肪含量比前一天少了1/3。这是因为人在运动的时候会促进一种酶的分泌，这种酶在消耗脂肪的同时也阻止脂肪进入血液，降低血脂。但是每天90分钟的散步对于大多数人来说都是不可能的。
第三次实验
这次Mike将使用HIIT进行运动。他以最快速度骑车20秒，然后短暂休息，再快速骑车20秒，重复3组，总共花费了3分钟左右。再次抽血检验，结果令人吃惊，这次血液中的脂肪含量只有之前测试的一半。相当于散步两个小时的健身效果。医生解释说，因为高强度的运动能分解肌肉中的糖原储备，这会让肌肉吸收更多的血糖。而且散步和慢跑只能调动全身20%~30%的肌肉，而HIIT可以调动70%左右的肌肉。
由此可以看出，HIIT是非常有效的健身减肥手段。
