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如何正确减肥

2018年6月7日 0 条评论 133 次阅读 1 人点赞

减肥一直是年轻人的热点话题,俗话说得好,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男(女)友没,七月被晒黑,八月待室内,九月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁。 :lol: 虽然现在已经是六月初了,男生都换上了短裤,女生都穿上了裙子,肥肉也都一览无余,但是夏天其实也是减肥的好时节,相比起冬天穿的厚运动不方便,洗一次衣服都要几天才能干,夏天穿的少,天气热,为运动减肥提供了良好的外部环境,所以为什么不赶紧抓住时间去减肥呢!为此小编为大家整理了一下关于减肥的一些知识。

 

为什么会长胖?

让我们追踪溯源,先来了解一下为什么人会发胖吧。很久很久以前有一只猴子,他没有很高的智商,身体又弱小,为了生存到处觅食,然而猴子战斗力太弱,竞争对手太强,自然环境又十分恶略,因此他很少能得到充足的食物,即使偶尔吃到一些高热量的食物,几天的功夫也就消耗殆尽,因此这只猴子的很多同伴都热死了,为了不被饿死,这只猴子就不停的吃啊吃,渐渐地多余的食物被身体转化为了脂肪,不会轻易的流失,这样即使找不到食物,靠着体内的脂肪,这只猴子还是活了下来。换句话说,在过去的时代,想要活下去, 就要不停地吃,尽可能的去存储能量,而那些不能吃、吃不胖的人都被自然淘汰了。过去的猴子因为生存环境的原因,存储的大量脂肪一直在不断被消耗,然而到了近代,由于科学技术的发展,猴子们的后代——人类,支出的能量越来越少,但是存储脂肪的本能却没有改变,因此,我们为自己创建一个发胖的环境。

 

体重设定点理论

现代科学家们发现,一旦人们的体重被设定到某个值(比如60kg),那么无论你做什么简单的节食和锻炼,体重仅仅会在未来的几天里或几个月里做出变化,但是总有一天,体重还会回到你设定的这个值(60kg)。原因是因为人体内存在调控饥饿感和抑制脂肪合成的激素,当人们开始节食的时候,这些激素会通过加速脂肪合成和使人感到饥饿等方式让人体的脂肪回到预定的值。

 

节食减肥?

节食减肥

通过节食物来减肥是不科学的。节食不仅会受到经过几万年自然选择保留下来的生理特性的反抗,还会造成智商下降,并且会造成更严重的心理压力,在这种情况下,人们特别容易被高糖、高脂肪的食物吸引,从而导致体重反弹,甚至会变得比节食前更胖。那么我们该如何减肥呢?

 

跑步减肥?

跑步减肥

长时间有氧运动也并不是有效的减肥方法。面对跑步、骑车,身体的应对方案和应对节食如出一辙。精明的身体在察觉到身体开始大量消耗能量后,会刺激我们的饥饿感,加速能量的吸收,减少能量消耗相关激素的分泌量。尽管在短时间体重有所变化,时间一长,体重仍旧会回到预定值。除此之外,跑步、跳绳、骑车这类有氧运动会因为共振导致身体损伤,体重超重和脂肪较多的人不适合做有氧运动。

 

科学的减肥方法

科学减肥

看到这里估计不少人都绝望了,节食不行、有氧运动不行,那岂不是没有办法了?朋友请淡定,其实还有一个方法,那就是——增肌!

肌肉密度大约1.12,而脂肪的密度大概是0.79,也就是说在同等体重下,肌肉越多,腰围越小,身材越好,只要我们将多余的脂肪转化为肌肉,尽管体重上变化不明显,但是在身材上那是变化巨大。除此之外,肌肉本身每天消耗的能量就会比脂肪多,增肌会使每天的基础代谢量增加,每天消耗的能量增加,随着运动越来越多,肌肉也越来越多,能量消耗越来越大,久而久之你就会越来越瘦!此外,训练肌肉的过程中产生的大量乳酸会刺激减脂相关的激素——生长素的分泌,又一次提高了减肥的效果。

关于如何增肌,以及如何制定详细的健身计划,超过了小编的知识范围,建议大家去网上搜索一下相关信息。希望大家早日开始自己的减肥计划 :cool:

 

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参考文献: https://www.zhihu.com/pub/book/19550256

整理编辑:Skyorbit

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