健身小知识——如何做卷腹

卷腹 是健身中经常会做的动作，只需要一块瑜伽垫，在家中可以随时进行锻炼。但是我们在做卷腹的同时应该知道自己的动作是否规范，否则不仅达不到预期的健身效果，反而会弄伤自己的身体。下面就给大家介绍一下卷腹的正确做法吧~

卷腹在所有腹部动作汇总是前期比较基础的动作，它能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们的肩部，让腹部去发力。下面是具体的方法。

方法一：仰卧卷腹

注意使用腹部发力，而不是肩部发力。

首先采取仰卧位，也就是平躺，双手放在头的两侧，并放松脖子，深吸一口气，在吐气的同时颈胸椎段离开地面，腰椎段贴合地面，用力向地面压。

方法二：仰卧交叉卷腹

这个动作可以联系腹斜肌。

采取仰卧位，简单来说就是平躺。双手放在耳后，肩向下沉。腿部弯曲成90度抬起，这个时候小腿和地面平行，大腿垂直于地面。然后抬起右肘去碰左膝盖，然后换左胳膊肘去碰右膝盖。交替做几次。