你的睡眠足够健康吗?

2018年6月12日 0 条评论 34 次阅读 3 人点赞

我们每天都需要睡觉,或者说多数人一天里有三分之一的时间都留给了睡眠,以保证我们身心的休息。那我们每天都在做的这件事情,又是否足够健康呢,一起来看看以下几点吧~

 

No.1

能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还无法入睡,说明你生理和心理还没有做好睡觉的准备,也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。建议睡前一小时不要玩电脑、手机。如果不管用,可稍稍推迟睡眠时间,等到真觉得累了再上床睡觉。

 

No.2

每晚醒来5分钟以上不超过一次

如果你夜里醒来几次,都是翻身又睡过去了,不代表有问题。如果你是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属于正常现象。如果超过了这个次数,应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征,或者其他疼痛、不适导致,建议去医院进行就诊。

 

No.3

醒后在20分钟内能重新入睡

夜间醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。如果只是偶尔出现夜间醒来的问题,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩手机、电脑等。

 

No.4

在床上有85%的时间在睡觉

尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

 

No.5

符合健康睡眠的3个条件

◊ 在晚间10点左右睡觉

◊ 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时,但也因人年龄而异

◊ 醒来后第二天精神状态很好

 

 

 

 

♦ 保持卧室温度宜人

多数专家认为,事宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。

♦ 保持黑暗无光

研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会收到抑制,进而影响睡眠质量。若窗户漏光可安装遮光窗帘,如果休息空间无法做到完全漏光,也可以选择带眼罩睡觉。

♦ 屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪音机器。白噪音能够压制环境噪音,让人入睡变得更容易。

♦ 保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。

♦ 睡前不玩手机电脑

研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成干扰甚于白光。因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

♦ 选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。此外,床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

♦ 确保床垫舒适

有研究指出,床垫在使用5~7年后就要更换,更换就床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

♦ 及时更换枕头

仿羽绒枕和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。此外枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,会造成脖子酸痛、背痛。

 

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整理编辑:Eileen

Eileen

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