现在办公室一族因为工作原因每天坐在电脑前,期间除了上厕所喝水,一坐就是几个小时,这样对身体的危害相当大。小编刚上班不久的时候就是因为久坐导致腰疼,每晚睡不好觉。去医院检查发现是腰椎间盘膨出,医生说还好是初期,有的严重的甚至需要做牵引矫正。吓得小编从此之后特别在意坐姿,不是小编吓唬你,先一起来看看 久坐的危害 吧!

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♦ 会使抵抗力下降,尤其是上班族,长期久坐,长时间盯着电脑,电脑有一定的辐射,会使身体的免疫系统受损

♦ 会加剧肥胖,长期久坐不运动,会引发消化不良,容易引发痔疮,便秘等问题,还会使脂肪下移,转到肚子,pp上,时间长了你会发现肚子pp越来越大,注意大不是翘,是会影响美观的松弛。

♦ 会使气血不畅,导致肌肉变得僵硬,酸痛,萎缩,出现下肢浮肿,有气无力的问题,会使肌肉失去弹性而发生痉挛。

♦ 会使脊椎受损,尤其是长期盯着电脑的人群,。容易使腰部颈部背部慢性损伤,也容易引发腰椎间盘突出的问题。

♦ 还会损害大脑,久坐不动大脑供血不足,当人突然站起时,极易引发头晕,眼花,耳鸣等问题,严重的会导致晕眩,呕吐

♦ 久坐不动对女性的危害更大,会引起血液循环不畅,使卵巢缺氧,导致卵巢出现早衰问题,还会使更年期提前出现。[/success]

 

是不是看完之后也是心惊胆颤的,所以说小编今天就教你几招简单的拉筋姿势,放松韧带和肌肉,尤其适合每天久坐的你哦,是不是很贴心?

胸部拉伸

[success]背手挺胸拉伸可以改善胸部对内脏的压迫,让呼吸更加顺畅,促进肩部、胸部的血液循环,改善肩膀的僵硬状态,还可以减轻运动后的肌肉酸痛。

动作要领:身体采用自然站姿或坐姿,保持上身正直,双手背后握。手臂应朝下面伸展。肩部要往外旋,不要耸肩。[/success]

 

♥ 小腿拉伸

[success]对墙提脚拉伸动作,可以促进小腿的血液循环,对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能

动作要领:左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作,两脚交替进行。[/success]

 

背部拉伸

[success]抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳,对有含胸习惯的人有很好的帮助。

动作要领:

1.身体采取自然站姿或双腿微微弯曲,双臂交叉抱住肩膀的位置。双肩缓慢前倾,感觉到拉伸后停留5-15秒后放松;

2.也可以把上臂放在胸前并拢进行拉伸,这是另外一种收胸拉伸背部的动作。[/success]

 

♥ 腰部拉伸

[success]坐姿侧身拉伸可以促进腰部的血液循环,缓解腰肌的劳损状态

动作要领:身体坐在椅子上,左腿屈膝伸到右腿的外侧,用右臂的手部支撑在左腿关节处,左手自然向后,头部向左转,右手帮助左腿向右拉伸,感觉到腰部拉伸后停留5-15秒钟,两侧动作交替进行。[/success]

 

♥ 手臂拉伸

[success]拉伸前臂可以促进前臂的血液循环,对于长期使用电脑,手臂酸痛的办公室一族非常适用。

动作要领:身体自然坐姿,手掌水平放在椅子上,大拇指朝背后方向。身体慢慢后仰来拉伸前臂,有了拉伸感觉后,保持姿势5-15秒,然后放松还原,重复动作。[/success]

 

♥ 腰背部拉伸

[success]骑马回身拉伸动作可以舒缓下背部的紧张状态,对改善肩部的血液循环、腰椎僵化有明显效果

动作要领:身体采用坐姿或者是仰卧坐姿,将右腿屈起与左腿交叉。挺胸,肩膀要保持下坠。将左手臂放在屈起腿的外侧,顺势转身,身体上拔,直到腰部侧后面有拉升感,保持5-15秒钟后自然呼吸,还原放松再做另外一侧。[/success]

 

♥ 肩部拉伸

[success]肩膀划圆拉伸动作可以缓解肩部的疲劳,活化肩部的血液,舒缓肩部肌肉的僵硬

动作要领:身体采用自然站姿,两臂放松。用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈,动作要缓慢均匀,重复10次,再用肩的顶部由后向前画一个与地面垂直的圆圈,动作缓慢均匀,重复10次。[/success]

 

♥ 大腿拉伸

[success]站立压腿拉伸可以拉伸大腿后腱,放松肌肉促进下半身的血液循环

动作要领:身体采用自然站姿,右腿抬高将前掌放在一个固定的位置上,左腿直立,脚尖指向正前方,弯曲右腿的膝盖,向下压,感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作,两侧动作交替进行。[/success]

 

♥ 肩颈拉伸

[success]偏头理气拉伸动作可以缓解肩部的紧张状态,改善肩部的血液循环。对于手麻、肩痛有很好的缓解效果

动作要领:

1.身体采用自然站姿或坐姿,保持上身正直,左手护头,右手自然下垂;

2.吸气的同时将头慢慢向左倾斜,直到有轻微的拉伸感。呼气,同时将头在侧倾的基础上慢慢前旋,直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-10秒后自然呼吸还原。放松后做另外一侧。[/success]